Giữ nhịp bình tâm giữa mùa thi

1. Bắt đầu bằng việc nhìn rõ tuần học của mình

Trước khi lập thời khóa biểu, hãy ghi ra các bài kiểm tra, bài tập nhóm, hạn nộp và lịch học cố định trong tuần. Đưa mọi việc lên một trang giấy hoặc lịch điện tử để nhìn được toàn cảnh. Khi danh sách đã rõ, hãy đánh dấu việc nào có hạn gần nhất và việc nào cần nhiều thời gian chuẩn bị.

Với những môn có khối lượng lớn, đừng ghi một nhiệm vụ chung chung như “học môn Kinh tế vi mô”. Hãy chuyển thành các việc có thể bắt đầu ngay: đọc lại chương 2, làm 5 câu trắc nghiệm, vẽ một đồ thị cung cầu hoặc tóm tắt một khái niệm. Nhiệm vụ càng cụ thể, bạn càng dễ biết mình cần làm gì tiếp theo.

2. Chia thời gian học thành những chặng vừa sức

Một cách đơn giản là chọn một khoảng tập trung khoảng 25–40 phút, sau đó nghỉ ngắn 5–10 phút. Đây không phải công thức bắt buộc; bạn có thể thay đổi thời lượng theo độ khó của nội dung và khả năng tập trung của mình.

• Trước khi bắt đầu, chọn một mục tiêu nhỏ cho chặng học.
• Đặt điện thoại ra khỏi tầm tay hoặc tắt thông báo không cần thiết.
• Khi hết thời gian, đứng dậy, uống nước hoặc nhìn ra xa vài phút.
• Ghi lại phần còn dang dở để dễ tiếp tục ở chặng sau.

3. Đừng xem nghỉ ngơi là phần thưởng chỉ dành cho lúc xong việc

Nghỉ ngắn là một phần của kế hoạch học tập, không phải điều phải đợi đến khi hoàn tất mọi deadline mới được làm. Một bữa ăn đúng giờ, một đoạn đi bộ ngắn, vài động tác giãn cơ hoặc một cuộc trò chuyện với người thân có thể giúp ngày học bớt nặng nề.

Nếu bạn nhận thấy mình liên tục thiếu ngủ, quá tải hoặc khó kiểm soát căng thẳng, hãy cân nhắc giảm bớt việc chưa cần thiết và tìm sự hỗ trợ phù hợp từ bạn bè, gia đình hoặc dịch vụ hỗ trợ sinh viên. Những gợi ý trong bài chỉ nhằm chia sẻ thói quen học tập, không thay thế tư vấn chuyên môn.

4. Thử một phút dừng lại trước khi mở tài liệu

1. Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt hai bàn chân vững trên sàn.
2. Thả lỏng vai và để hơi thở diễn ra tự nhiên.
3. Chú ý một vài nhịp hít vào, thở ra mà không cần ép bản thân phải suy nghĩ trống rỗng.
4. Khi tâm trí chuyển sang deadline hoặc việc khác, nhẹ nhàng nhận ra điều đó rồi quay lại với hơi thở.

Bạn có thể thực hành trong một phút, hoặc bỏ qua nếu cảm thấy không phù hợp. Điều quan trọng là lựa chọn một cách nghỉ ngơi khiến bạn thấy dễ chịu và an toàn.

5. Kết thúc ngày bằng một việc nhỏ đã làm được

Thay vì chỉ nhìn vào danh sách còn dang dở, hãy ghi lại một việc bạn đã hoàn thành trong ngày: hiểu được một khái niệm khó, đóng góp cho bài tập nhóm hoặc chủ động nghỉ ngơi đúng lúc. Việc ghi nhận tiến bộ nhỏ giúp bạn có cái nhìn cân bằng hơn về nỗ lực của mình.